Bỏ Túi 9 Bí Quyết Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn 

Bỏ Túi 9 Bí Quyết Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn 

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu sẽ giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn…Sẽ không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành những mẹo nhỏ trong bài viết này.

Bỏ Túi 9 Bí Quyết Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn 
Bỏ Túi 9 Bí Quyết Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn

 

Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ 

Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ.

Không uống các chất kích thích sau 2 giờ chiều 

Nhiều người chúng ta thường uống cà phê vào đầu buổi chiều để tỉnh táo hơn, tập trung hơn mà giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu bạn muốn lên giường vào tầm 9 – 10 giờ tối. Uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được.

Tập thể dục nhẹ nhàng 

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.

Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái 

Trà hoa cúc hay trà thảo mộc có thể là một trợ thủ tuyệt vời cho giấc ngủ, vì nó giúp cơ thể bạn thư giãn. Bạn có thể uống một cốc trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ (cùng khoảng thời gian bạn tắt điện thoại), và tận hưởng làn nước trà ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn 

Sử dụng các phương pháp hương thơm 

Những mùi hương dễ chịu, ví dụ như: Hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ đem đến một giấc ngủ sâu.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Đắm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, khiến cho toàn thân của bạn được thả lỏng. Nước ấm kích hoạt cơ thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại để chúng ta dễ dàng đi vào “vùng đất mơ màng” của giấc ngủ.

Giữ cho chăn êm, nệm ấm 

Một chiếc giường êm ái với chăn gối thoải mái sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn, được yêu thương và bảo bọc. Hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Đọc vài trang sách

Bước vào một thế giới mới trong các trang sách sẽ giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn. Ngoài ra, đọc sách trước giấc ngủ còn là một cách luyện cho trí óc minh mẫn và có trí nhớ tốt.

Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp 

Những luồng ánh sáng ấm áp như màu vàng, màu cam, màu đỏ nhạt sẽ tạo cảm giác thư giãn cho chúng ta vào buổi tối, sẵn sàng cho giấc ngủ. Do vậy, trước giờ ngủ khoảng 1 giờ, bạn có thể tắt các loại đèn ánh sáng trắng và xanh đi, chỉ bật đèn có ánh sáng ấm nhằm “lừa” cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

Bên cạnh 9 bí quyết ở trên thì Dược Phẩm Tín Phúc còn có 1 cách khác đó là sử dụng thêm thực phẩm chức năng để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Dưỡng tâm ngủ ngon là một trong những thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ ngon mà Tín Phúc tâm đắc nhất.

Với các thành phần chính như: Lạc tiên, rễ nữ lang, cây rễ vàng, cao tâm sen….có tác dụng:

Hỗ trợ dưỡng tâm, an thần giúp dễ ngủ, ngủ sâu, ngủ ngon giấc

Hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược thần kinh

Viên uống Dưỡng Tâm Ngủ Ngon là thực phẩm chức năng hỗ trợ giúp bạn an thần giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngủ ngon giấc,Bỏ Túi 9 Bí Quyết Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn 

*Nguồn: Dược Phẩm Tín Phúc

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.